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五个方法提高你的意志力


作者:佚名       来源于:家长学院

相信很多人都有这样的经历:

喊着要剁手,可还是忍不住买买买;
吵着要减肥,可还是一直往嘴里塞零食;
嚷着要多看书提高品位,可还是一有时间就捧着电脑看综艺……
当看到别人不断进步时,我们又会懊悔,为什么一直都是只说不做!

当然啦,没人是圣人,在面对诱惑的时候我们的意志力总是会显得那么薄弱。

那么,什么是意志力呢?总的来说,意志力就是“我要做”、“我不要做”、“我想做”三者之间的PK和协作。意志力不仅是心理,也是一种生理本能。没有人的意志力天生薄弱,同样,也没有人的意志力会一直薄弱,只要找到正确的方法,提高意志力并不是什么难事。

由于意志力是不断波动的,所以想要提高意志力,首先要弄清楚影响意志力的因素都有哪些。

 

影响意志力的因素

No.1 情绪

小伙伴们可以回想一下,当自己情绪低落的时候都会做些什么?吃、睡、逛街、购物……应该很少有人会在情绪低落的时候做一些正向的事情,比如学习、健身……

出现这种情况的原因就在于情绪低落会导致意志力薄弱,而情绪高涨时意志力则会变强。
 

No.2 压力

“井无压力不出油,人无压力轻飘飘”,适当的压力有助于提高意志力,正所谓“Deadline是第一生产力”就是这个道理~但是还要注意,过度的高压是会摧毁意志力的。
 

No.3 精神状态

当我们在身心俱疲的情况下工作、学习时,效率低不说,效果也很差。所以我们常说,要在精神状态最好的时候做最重要的事,也是因为此时意志力是最强大的。

No.4 饥饿

饥饿,首先会在生理上导致低血糖,从而引发情绪不稳定,脾气暴躁等“症状”,最后影响我们的意志力,做出不理智的行为。

传说中的“饥饿营销”也正是利用了人们的这种心理。比如,每次苹果在中国发售新机时都会遭到购买者的疯狂抢购,其原因正是因为中国的购买者在等待新机的过程中“饥饿”良久,好不容易等到机器在中国上市后,或多或少地丧失了一些原有的理智。

No.5 奖励

无论是物质奖励还是精神奖励,都能极大地提高人们的积极性和意志力。
但我们需要注意的是,奖励对意志力而言是把双刃剑,要适当的运用才能事半功倍。

No.6 相互影响

意志力也是可以通过人群相互传染的。举个最直观的例子,我们身边的很多烟民总是信誓旦旦地说要戒烟,但如果他们日常生活中接触的很多人都吸烟,那么就会很难戒烟成功。
 

意志力训练方法

在找到影响你意志力的因素以后,我们就可以根据实际情况进行对症下药了。之前我们也有提到,意志力是与生俱来的,是可以通过训练不断强化的,所以,挖课君为大家总结了一些意志力的训练方法,请自行感受~

No.1 自省

首先,回忆你的决定,为什么会选择这些决定,以及决定带来了什么影响。

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接下来我们就要寻找解决办法,思考一下我们当下是不是要重新进行决定弥补损失,想清楚以后就可以采取行动了!

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No.2 呼吸训练

当你觉得自己意志力不高,想要放弃的时候可以运用下面的呼吸方法。试一试,有没有觉得整个人没有那么浮躁了?

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No.3 锻炼

锻炼时最好的减压方式,可以帮助我们消除忧虑,提高意志力。挖课君这里有几个高效的锻炼方法,5分钟帮你提高意志力~

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No.4 小事改善

一口吃成胖子是不切实际的想法,用简单的小事来训练,远胜于设下宏愿。试试每天做一点下面这些小事吧,效果非常显著哦~

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No.5 忍耐训练

当我们特别想或者特别不想做一件事情的时后,就可以进行下面的忍耐训练:

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最后,我们还要注意避免提高意志力练习中的误区!!

误区

误区一:自我谴责

拖拉、逃避是每个人都会做的事,面对这种情况除了挖课君上面提到的“自省”,很多人还会进行自我谴责,但这种过度的谴责对我们来说没有任何意义,谴责过后还是会继续拖拉、逃避,而且容易使我们对自己丧失信心。

误区二:为明天赊账

“我今天再抽一根烟,明天不抽了。”

“我今天偷一会懒,这些事明天再做。”

“今天太累了,需要休息,明天再健身吧。”

“今天我不读书了,明天读两页。”

这种“明日复明日”的做法非常不可取,因为我们很有可能到了“明天”以后还会继续赊账,这时候,自我谴责也就会更加强烈,从而进入一个恶性循环,产生自己意志力非常薄弱的想法。

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还是那句话,我们不是圣人,所以我们不能抵挡所有的诱惑。每个人都有惰性,所以我们每天都在和惰性斗争。

每天提高一点意志力,我们就会离梦想又进一步。

 





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